Wat is creatine eigenlijk?
Creatine is een lichaamseigen stof en wordt gevormd uit de aminozuren glycine, methionine en arginine. Door het lichaam wordt er dagelijks ongeveer een gram aangemaakt in de lever en nieren. Daarnaast komt het veel voor in bijvoorbeeld rood vlees en vis. Het is dikwijls best lastig om extra creatine uit je dagelijkse voeding te halen. Vooral fanatieke sporters kunnen baat hebben bij extra creatine. Om de inname te verhogen kun je daarom een creatine supplement nemen.
De werking van creatine
Creatine is onder fanatieke sporters een van de meest gebruikte supplementen. Het ondersteunt namelijk bij het verbeteren van prestaties en het stimuleert de spiergroei bij explosieve krachtinspanningen. Dit effect wordt verkregen bij een dagelijkse hoeveelheid van 3 gram creatine.
Welke soorten creatine zijn er?
Creatine is verkrijgbaar in diverse soorten, zo heb je bijvoorbeeld creatine monohydraat, Kre-Alkalyn en CreaPure. Daarnaast zijn er ook luxere blends op de markt. Van deze soorten is creatine monohydraat de meest bekende. Deze is verkrijgbaar in onder andere poeder, pillen, tabletten en capsules.
Wat zijn de voordelen van creatine?
Creatine helpt om prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen en stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen. Dit effect heeft er met name voor gezorgd dat creatine razend populair is geworden bij fitnessers en bodybuilders die meer spiermassa willen opbouwen.